賈瓏還沒有跑出五十米，就感覺氣喘吁吁，頭暈腦脹。
這身體實在是太過于虛胖，體質完全不行。
不過她依舊咬牙堅持著。
“大家看到沒有，我因為身體素質不好，心肺功能不強，所以才跑這么幾步，就出現了明顯的供氧不足現象。相信這也是很多朋友會遇到的問題。”
“不過我們可以通過修正運動姿勢，降低運動強度，和有意識控制呼吸節奏幾個方法，最大程度發揮身體機能，讓運動能夠持續下去。”
“首先，我們降低運動強度。”
賈瓏放慢了跑步速度。
“然后，我們要作的是控制呼吸節奏。”
“跑步作為典型的有氧運動，原理是這類運動所需能量的得到方式，是通過身體里的氧氣與糖原相結合，產生出運動能量的過程。”
“所以通過以上這點可以知道，體內氧化反應的強弱，直接注定了我們有氧運動能力和持久能力的強弱。在跑步過程中，我們只要配合跑步步伐，進行有節奏的呼吸，就能夠最大化我們的跑動力量和持久力。”
“一般的跑步呼吸法有兩種，第一種是兩步一呼，兩步一吸。另一種是三步一呼，三步一吸。主播現在氣都快喘不過來了，所以我準備采用兩步一呼，兩步一吸的方法。不過大家要注意呼吸的深度，這樣才能夠最大化得到來自空氣中的氧氣。”
小跑步的賈瓏深深呼吸幾口氣，感覺整個人都舒爽了。
就這樣跑了好幾步，她微微勻回了剛才因長篇解說，而急促起來的呼吸后，才對著鏡頭繼續說道。
“好了，現在我學會了有氧運動中的呼吸方法。接下來我要解決我跑步中的最后一個缺點，那就是姿式的不正確。”
“慢跑的正確動作，是身體稍稍向前傾斜或者直平。步伐以略比平時走路稍大一點距離跨出，盡量不能左右搖晃為最好。”
說著賈瓏調整了自己的跑步方法。
說來也算她有優勢，正因為她剛穿越過來，這具身體原來自帶的運動習慣，她很簡單就能夠拋除，所以在又跑了幾步后，賈瓏的動作居然馬上大變模樣，看起來很標準了。
“6666，主播太厲害了，這一頓解說聽得我是茅塞頓開，看賞！”
連續十顆的小芝麻快速打賞而來，在屏幕上刷成了一片。
一顆小芝麻大約相當于地球上一毛RMB，所以這十顆也就一塊錢，但對一位剛開播的新人主播而言，這不蒂于最大的鼓勵了。
“感謝‘堂堂小猴子’兄弟的打賞。”賈瓏微微一笑的感謝道。
“主播說得我都想去跑步了，她一個大胖子都可以跑的這么好，我肯定也可以啊。”
另一位觀眾似乎有被賈瓏打動而去運動的想法。
“哈哈，主播威武，一個女的叫別人兄弟。”
“主播啊，你說你瘦成一道閃電的話，會不會是大美女啊。”
賈瓏一串有理有據的解說，很快將直播間氣氛帶出來了，雖然在線的就十幾個人，不過發言還是一條條滾動而出。
直播間的觀眾們也是有點驚奇，這女主播雖是個大胖子，但在運動上，卻比一般人看起來都懂的多。
這至少說明人家是有作事前準備的，說不準還真能減肥成功！
另一邊慢步跑著的賈瓏，看到直播間熱鬧起來，不由得露出真心笑容。
“生命的本質在于運動，各位想運動的朋友，別在心里想了，不妨親自出門試試吧，你們會發現世界之美的。”
她回應了那位說想運動的觀眾，然后一條一條解說下去。
“女人就不能叫人兄弟了？你姐姐怎么叫你的呢。”
“這位觀眾好口味，我這樣的還美女么？呵呵，給大家一個提示，我減肥可不是為變美，而是為了別的理由哦。”
被別人稱呼美女，哪怕在別人看來是很正常的事情，原本身為男人的賈瓏也一時無法接受。
畢竟他重生到女孩身上不過半天時間而已，雖說能夠重生一次已經足夠幸運，本來不該介意自己重生成女孩的事情，可心理卻還一時無法轉變過來。
回答了一番網友的言論，然后賈瓏似乎因為那口氣緩過來，跑步變得找到節奏了。
節奏找到，慢跑也就輕松很多。
“大家不管跑步還是在作任何運動之前，都要記得進行事前熱身，因為不熱身很可能造成身體傷害。關于怎么熱身，我下次再演示。”
賈瓏本來就沒有想過，第一天直播就會有觀眾，所以今天沒有作好正規解說的準備，不過看起來哪怕沒有準備，效果也還不錯。
在河堤道路一邊解說一邊慢跑，跑了一公里左右時，賈瓏開始渾身冒汗，臉色潮紅起來。
“大家看到沒有，這就是有氧運動的獨特反應，一般像我這樣不怎么運動的人，到這個階段就要適當性的休息，比如喝口水或者停幾分鐘。”
賈瓏停下腳步，取出準備好的水壺。
她現在渾身發熱，氣息急促，心跳也比平時快不少。這是進行有氧運動時很正常的表現，沒有達到這樣的程度也就不算有氧運動了。
小口喝抿了一口水壺里的水后，賈瓏舉起那原主人買的粉紅色水壺，雖然挺尷尬這女孩子用的水壺外觀，可還是忍著不好意思與觀眾互動起來。
“各位觀眾請注意我剛才的動作，那就是在運動時和剛運動過后，不能大口喝水，正確的喝法應該是小口多次，這對身體是最好的。”
“當然平時大家喝水時，也最好不要一口氣喝大量的水，大量水進入身體內，會帶走體內鹽分，而且其中一部分還會被身體細胞吸收，然后造成細胞水腫，這就會讓人感覺到頭昏虛弱，心跳加快，嚴重時甚至會陷入痙攣和昏迷的情況，所以哪怕喝水，也不是一次性越多越好的。”
賈瓏說話時，又喝了一口壺內的水。
“我現在喝的水也不是普通的水，而是鹽水，這能夠讓我快速補充運動時消耗的體內鹽份，當然除了鹽水外，還有某些運動飲料效果更好，大家運動前記得至少備一種。”
休息了幾分鐘后，賈瓏再一次起身慢跑起來。
“一般情況下，我建議平時不運動的朋友不宜一次性運動量過大。不過我想要快速瘦身，就不能那么循序漸進了，希望大家不要學我。”
“記住一點，運動須適量不過度，感覺到無法堅持時千萬不能硬撐，不勉強自己的運動才是真的健康運動！”
在長達一個小時的慢跑和休憩過程中，重生第一天的賈瓏，對屏幕另一邊的觀眾們，說出了很多運動知識。
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